Η λέξη “Κουνταλίνι” κυριολεκτικά σημαίνει “μπούκλα από τα μαλλιά της αγαπημένης”. Είναι μια μεταφορά, ένας ποιητικός τρόπος που περιγράφει τη ροή της ενέργειας και της συνείδησης που υπάρχει ήδη μέσα σε κάθε έναν και εδρεύει τυλιγμένη σαν μπούκλα στην βάση της σπονδυλικής στήλης.
Η Κουνταλίνι Γιόγκα είναι εξ’ ορισμού μια αρχαία και συνεργειακή μορφή γιόγκα που εξασκείται εδώ και αιώνες στην Ινδία και την ευρύτερη Ανατολή. Αυτή η αρχαία τεχνολογία παρέμενε κρυφή και προοριζόταν μόνο για τους λίγους, για κλειστούς πνευματικούς κύκλους, με μαθητές που με την επιμονή, αφοσίωση και υπηρεσία τους είχαν αποδείξει ότι μπορούσαν να την δεχτούν. Αυτό άλλαξε όταν ο Yogi Bhajan την διέδωσε στη δύση μετά το 1969, όταν ένιωσε την ανάγκη του δυτικού κόσμου για μια τέτοια διδασκαλία.
Η τεχνολογία ή πρακτική αυτή επιτρέπει σε αυτόν που την εξασκεί να μπορέσει να συγχωνευτεί με τον ανώτερο η καθολικό εαυτό. Αυτή η συγχώνευση της ατομικής συνείδησης με την παγκόσμια συνείδηση δημιουργεί μια "θεία ένωση" που ονομάζεται γιόγκα.
Η Κουνταλίνι Γιόγκα είναι ένα ισχυρό και αποτελεσματικό σύστημα αυτομετασχηματισμού για την προσωπική ανάπτυξη.
Καλείται επίσης ως η γιόγκα της συνείδησης και αποτελείται από απλές τεχνικές γιόγκα που μπορούν να απολαμβάνουν όλοι, δεν έχει σημασία η ηλικία ή η σωματική ικανότητα. Είναι μια ολιστική τεχνολογία αρμονικής ανάπτυξης και παρομοιάζεται με διαμάντι της γιόγκα αφού αντλεί, περιλαμβάνει και συνδυάζει, στοιχεία και τεχνικές και προσφέρει τα οφέλη από όλες τις υπόλοιπες γιόγκα.
Είναι μια πλήρης επιστήμη που περιλαμβάνει, στάσεις γιόγκα (asanas), αναπνοή (Pranayam), απαγγελίες (mantras) με ήχο (naad) ή χωρίς, διαλογισμό (simran), και χαλάρωση (nidra).
Η Κουνταλίνι Γιόγκα εξασκείται σε σετ kryias τα οποία είναι μια πλήρης εξάσκηση και δράση. Οι ασκήσεις είναι σε μια συννεργειακή σειρά ώστε να έχουν ένα πλήρες και υπολογισμένο αποτέλεσμα. Μέσα από αυτές τις τάξεις μπορεί κάποιος να μάθει να εξασκεί όλα τα προαναφερθέντα εργαλεία ανάπτυξης όπως στάσεις, αναπνευστικές ασκήσεις, χαλάρωση και απαλοιφή του στρες, διαλογισμούς, μάντρας, καθώς και διάφορα άλλα εργαλεία που όλα μαζί δρουν προς την εξέλιξη και την αυτογνωσία.
Asanas
Οι στάσεις (asanas) στην Κουνταλίνι Γιόγκα είναι σε τέσσερα επίπεδα: προσφέρουν εκγύμναση και ευλυγισία στο φυσικό σώμα, καθώς και βελτιστοποίηση της λειτουργίας των οργάνων και των αδένων. Σαν διαλογισμός δημιουργούν μια ιδιαίτερη σχέση μεταξύ νου και σώματος, ώστε να διαλυθούν τυχόν μπλοκαρίσματα στο φυσικό σώμα. Σαν ενεργειακό εργαλείο, οι στάσεις ανοίγουν και ξεμπλοκάρουν τα ενεργειακά κανάλια του σώματος και ρυθμίζουν το ενεργειακό πεδίο. Σαν διαγνωστικό εργαλείο, ο καθένας μπορεί να τις χρησιμοποιήσει για να καταλάβει σε τι κατάσταση βρίσκεται και που έχει μπλοκαρίσματα.
Pranayam
Οι αναπνευστικές ασκήσεις (pranayam), είναι ένα άλλο σπουδαίο εργαλείο της Κουνταλίνι Γιόγκα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ουσιαστικά διαχείριση της ενέργειας και με αυτήν την τεχνική είμαστε σε θέση να επηρεάσουμε και να ελένξουμε διαφορετικές καταστάσεις υγείας, συνειδητότητας και συναισθημάτων. Για αυτό και στην Κουνταλίνι Γιόγκα μαθαίνει κάποιος να μην αγνοεί την αναπνοή ή να αναπνέει απλά μηχανικά. Η αναπνοή και ο ήχος αλληλεπιδρούν συνεχώς και έτσι δημιουργούν τη βάση της ζωής και της συνειδητότητας μας.
Mantras
Τα μάντρας (mantras) είναι ακόμα ένα σπουδαίο εργαλείο στην Κουνταλίνι Γιόγκα. Όπως γνωρίζουμε τα πάντα στο σύμπαν είναι μια δόνηση, όπως και όλο το σύμπαν φτιάχτηκε σύμφωνα με το λόγο του Θεού. Έτσι λοιπόν ένα μάντρα είναι μια δημιουργική προβολή του νου μέσα από τον ήχο, το οποίο έχει άμεσο αντίκτυπο στα τσάκρας και τον ανθρώπινο ψυχισμό. Ένα μάντρα μπορεί να αλλάξει τα πρότυπα του νου, τη χημεία του νου και του σώματος μέσο του επηρεασμού των ενδοκρινών αδένων, καθώς και ολόκληρο το ανθρώπινο ενεργειακό πεδίο, μιας και ο ήχος είναι δόνηση.
Simran
Ο διαλογισμός (simran) είναι για όλους, μιας και χρησιμοποιεί το εσωτερικό σύστημα που έχουμε όλοι. Μέσα από τη χρήση επιλεγμένων προτύπων ο διαλογισμός δημιουργεί επικοινωνία μεταξύ του εαυτού και του νου. Πιο αναλυτικά ο διαλογισμός: αναπτύσσει τον ουδέτερο νου, μας παίρνει από το πεπερασμένο στο άπειρο, προωθεί μια συνολική κατάσταση ευ ζην, αναπτύσσει την διαίσθηση, διαλύει αντιδράσεις, υποσυνείδητες συνήθειες και φόβους, προωθεί την ιδιότητα να συγκεντρώνει την ενέργεια, προσφέρει καθαρότητα νου και την ιδιότητα του να είσαι παρόν, και αναπτύσσει τον έλεγχο της προσωπικότητας.
Nidra
Η βαθιά χαλάρωση (nidra) στην Κουνταλίνι Γιόγκα, είναι ύψιστης σημασίας μιας και προσφέρει: ανανέωση και αναπλήρωση της ενέργειας, ειδικά στο παρασυμπαθητικό σύστημα, επαναδιανέμει την πράνα που έχει διεγερθεί κατά την kryia, και βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, επικεντρώνει τις συναισθηματικές ενέργειες, και το πιο σημαντικό, μαθαίνει την αντιμετώπιση του στρες και την άμεση επίτευξη της χαλάρωσης.
Από τα παραπάνω συμπεραίνεται ότι η Κουνταλίνι γιόγκα συγκεντρώνει σωματικά, πνευματικά και ψυχικά στοιχεία της γιόγκα σε ένα συμπαγές και ενοποιημένο σύστημα, και είναι σχεδιασμένη για να παρέχει την εμπειρία της ύψιστης συνειδητότητας μέσω της αύξησης και κίνησης της ενέργειας Κουνταλίνι.
Διεγείρει την ατομική ανάπτυξη μέσω της συστηματικής τεχνικής ενισχύοντας στο φυσικό σώμα όλα τα συστήματα: αδενικό, ανοσοποιητικό, καρδιοαγγειακό, λεμφατικό, μυοσκελετικό, νευρικό, πεπτικό και ουρογεννητικό, για την αύξηση της σταθερότητας και ζωτικότητας.
Στο ενεργειακό σώμα εξισορροπεί και ανοίγει μπλοκαρίσματα στους ενεργειακούς μεσημβρινούς και στο κεντρικό κανάλι ενέργειας (shushmana) ενώ δουλεύει πάνω σε όλα τα ψυχοενεργειακά κέντρα η τσάκρας και κατ'επέκταση στο ενεργειακό πεδίο της αύρας και την ενδυνάμη ενέργεια.
Μέσω των διαλογισμών και των μάντρας καθαρίζει και απαλείφει αρνητικά συναισθήματα και μπλοκαρίσματα προσφέρει μεγαλύτερη ηρεμία ενώ νοητικοπνευματικά βελτιώνει τη δημιουργικότητα και την διανοητική συγκέντρωση, αυξάνει τις νοητικές ικανότητες, προσφέρει μεγαλύτερη ηρεμία και οξύνει την ευαισθητοποίηση, ώστε τελικά να δώσει την άμεση εμπειρία της ανώτερης συνείδησης
Έτσι η Κουνταλίνι Γιόγκα είναι δυναμική στην πρακτική της, τεράστια σε πληροφορίες, και πανίσχυρη στις εμπειρίες που προσφέρει, ενώ είναι ιδανική για ανθρώπους που θέλουν άμεσα αλλά και μακροχρόνια οφέλη από την πρακτική της, καθώς επίσης και μια χαλαρωτική και δυναμική εμπειρία συνειδητότητας. Καθώς η Κουνταλίνι Γιόγκα μεταχειρίζεται τον άνθρωπο σαν όλον, σώμα, συναισθήματα, νους και ψυχή επηρεάζονται όλα θετικά.
Με την Κουνταλίνι Γιόγκα μπορεί κάποιος να χτίσει ένα υγιές σώμα, να αναπτύξει ένα ισορροπημένο μυαλό, να έρθει σε επαφή με το άπειρο, την έμφυτη εσωτερική σοφία, και ανοίγει την πόρτα, έτσι ώστε να μπορεί να υπερβεί το μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Μπορεί να κάνει αυτόν που την εξασκεί ακτινοβόλο, ειρηνικό και ισχυρό ώστε να μπορεί να ανταποκριθεί στις προκλήσεις και να κερδίσει παρέχοντας ένα σταθερό υπόβαθρο σε όλα τα επίπεδα του είναι, ώστε να μπορέσει να αριστέψει και να ισορροπήσει σε όλες τις πλευρές της ζωής.
Πώς Λειτουργεί
Όλα τα είδη γιόγκα έχουν τον ίδιο στόχο......
Γιόγκα σημαίνει σύζευξη ή ένωση με το όλο, και είναι μια πρακτική η οποία φέρνει την ενότητα του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος, και ως εκ τούτου φέρνει την ευαισθητοποίηση για την πνευματική σχέση με τα πάντα γύρω μας. Η Kundaliniγιόγκα σε σχέση με τον στόχο της ένωσης, είναι το ίδιο με τα άλλα συστήματα γιόγκα, αλλά έχει ένα πολύ γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Πολλές χιλιάδες χρόνια πριν, η πρακτική της γιόγκα συνδύαζε όλες τις διαφορετικές πτυχές της γιόγκα σε μια πρακτική – asanas (στάσεις), bandhas (κλειδώματα σώματος), mudras (θέσεις χεριών), pranayama (έλεγχος της αναπνοής), το διαλογισμό, την απαγγελία των μάντρα και των δονήσεων, καθώς και την γιογκική φιλοσοφία και τρόπο ζωής. Ήταν ένα κανονικό μέρος της καθημερινής ζωής και χρησιμοποιήθηκε ώστε οι άνθρωποι να μένουν σε φόρμα, υγιείς, ισχυροί, συνδεδεμένοι με την υψηλότερη συνείδηση, σε μια εποχή που ο άνθρωπος ήταν πολύ περισσότερο σε αρμονία με τη φύση και τον εαυτό του ζώντας σε μια πολύ υψηλότερη συχνότητα δόνησης. Αυτό γινόταν σε πολλά διαφορετικά μέρη του κόσμου σε κάποια μορφή ή την άλλη. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι άρχισαν να κατακερματίζουν την πρακτική προσπαθώντας να τελειοποιήσουν και να ειδικευτούν σε διάφορες πτυχές της πρακτικής τους, δίνοντάς μας έτσι τις πολλές διαφορετικές μορφές γιόγκα που έχουμε σήμερα. Η Kundaliniγιόγκα, όπως διδάσκεται από τον YogiBhajan έφερε όλες αυτές τις πτυχές και πάλι μαζί σε μία πρακτική, που καθιστά το όλο και πάλι.
Η Kundaliniγιόγκα είναι Raj γιόγκα, (Βασιλική γιόγκα), καταγωγής χιλιάδων ετών διασωσμένη στην ευρύτερη περιοχή της βόρειας Ινδίας, και μέχρι πρόσφατα κρατούνταν μυστική, περνώντας μόνο από δάσκαλο σε μαθητή. Το 1968 ο YogiBhajan- Master της Kundaliniγιόγκα από την ηλικία των 16 ετών, είδε ότι υπήρχε ανάγκη για Kundalini γιόγκα στη Δύση (εποχή hippie) όπου υπήρχε πολλή κατάχρηση ουσιών, με πολλούς νέους σε πνευματική αναζήτηση. Έτσι έσπασε τους παραδοσιακούς κανόνες και ήρθε στη Δύση για να διδάξει Kundaliniγιόγκα ανοιχτά, ώστε να δημιουργηθούν δάσκαλοι και να εξαπλωθεί η πρακτική ευρέως.
Πως λειτουργεί αυτό το είδος γιόγκα;
Η Kundaliniγιόγκα λειτουργεί χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από τεχνικές για να ξυπνήσει την προσωπική μας ενέργεια ή δύναμη της ζωής, που παραμένει περίπου 95% σε νάρκη στους περισσότερους ανθρώπους, μέχρι να ξυπνήσει. Kundaliniσημαίνει, "Η τούφα από τα μαλλιά της αγαπημένης", και αυτή η δύναμη της ζωής ή ενέργεια της ψυχής είναι τυλιγμένη 3 και μισό φορές, και κατοικεί στο πρώτο chakra, στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Όταν αυτή η ενέργεια “ξυπνήσει” ανεβαίνει διαμέσου της σπονδυλικής στήλης (shushmana) και μέσα από τα 7 κύρια chakraή ενεργειακά κέντρα της συνείδησης - που εδρεύουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης - καθαρίζοντας, εξισορροπώντας και ενεργοποιώντας κάθε ένα καθώς κινείται κατά μήκος αυτού του κεντρικού καναλιού. Τα chakras είναι τα κομβικά σημεία που συνδέουν την πνευματικότητα μας με τη φυσιολογία μας. Η καλή υγεία και ισορροπία των chakras είναι επιτακτική ανάγκη, δεδομένου ότι επηρεάζει άμεσα τα όργανα και τους αδένες γύρω τους, καθώς και τις διανοητικές και συναισθηματικές καταστάσεις που συνδέονται με κάθε μία από αυτά. Τα chakrasσυνδέονται στη συνέχεια με τα nadis ή μεσημβρινούς στο σώμα μας, τα οποία μεταφέρουν prana, (ζωτική ενέργεια, Chi, Ki,) την καθολική δύναμη της ζωής ή της ενέργειας που μας κρατά ζωντανούς και υγιείς, σε όλο το σώμα. Η κυκλοφοριακή συμφόρηση σε αυτά τα ενεργειακά μονοπάτια μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική, ψυχική ή σωματική δυσφορία και σε ασθένεια, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παραμένουν καθαρά και ισορροπημένα.
Έτσι λοιπόν όταν η kundalini είναι πλήρως αφυπνισμένη αισθανόμαστε απόλυτα ξύπνιοι και ζωντανοί και με πολύ μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού και των γύρω, δίνοντάς τη δυνατότητα να φτάσουμε στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας ως ανθρώπινα όντα. Επίσης θα υπάρχει περισσότερη ισορροπία σε κάθε πτυχή της ζωής, και τα πράγματα μπορεί να φαίνονται πιο αληθινά. Παραδείγματα αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι περισσότερη ζωντάνια στη ζωή, διευρυμένες αισθήσεις, βελτιωμένη κατάσταση υγείας, ενέργεια και ζωτικότητα, ευκολία στην επίτευξη στόχων κ.α.
Όλες οι δράσεις στη ζωή έχουν ένα δημιουργικό δυναμικό, είτε πρόκειται για το μαγείρεμα ενός γεύματος, μια επιχειρηματική απόφαση, την διδασκαλία του παιδιού στο διάβασμα, την ζωγραφική μια εικόνας, ή το παίξιμο ενός μουσικού κομματιού.
Όταν η Kundaliniείναι αφυπνισμένη, ανακαλύπτουμε ότι δημιουργούμε σε ευθυγράμμιση με τον αληθινό, εσωτερικό, ανώτερο, άπειρο εαυτό ή την ψυχή και το πνεύμα μας, και όχι μόνο μέσα από την νόηση και το εγώ. Έτσι όταν γίνεται κάτι τέτοιο δημιουργούμε και πράττουμε έργα πολύ πιο όμορφα, δημιουργικά και επιτυχημένα.
Τα Δομικά Στοιχεία Για Την Πρακτική Της Kundalini Yoga
Τα εξωτερικά στοιχεία
· Το δωμάτιο της γιόγκα: Διάλεξε έναν ήσυχο και απομονωμένο χώρο. Διακόσμησε τον με απλό και συμβολικό τρόπο, βάλε φωτογραφίες και κεριά σε ένα μικρό βωμό. Εάν είναι δυνατόν, κράτησε αυτόν το χώρο μόνο για γιόγκα και διαλογισμό. Το δωμάτιο πρέπει να αποπνέει φρεσκάδα και η θερμοκρασία πρέπει να είναι μέτρια. Το πάτωμα πρέπει να είναι καλυμμένο με χαλί ή με ένα άνετο, παχύ στρώμα που δεν θα γλιστρά.
· Το στρώμα της γιόγκα: Εάν ασκείσαι στη γιόγκα σε σκληρή επιφάνεια, όπως ένα ξύλινο πάτωμα, φρόντισε να το στρώσεις με ένα παχύ στρώμα ή κουβέρτα. Επιπλέον καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσεις, ένα στρώμα από φυσικά νήματα, όπως το βαμβάκι, το μαλλί, το μετάξι ή το δέρμα ζώου ως μόνωση. Το μαλλί και το κατσικόδερμα μονώνει το ενεργειακό σου πεδίο από το ενεργειακό πεδίο της γης. Με αυτό τον τρόπο προστατεύεσαι από την κούραση ή την απώλεια ενέργειας όταν διαλογίζεσαι. Ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς θα σε βοηθήσει να κρατήσεις τη σπονδυλική σου στήλη ευθυτενή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
· Το σάλι της γιόγκα: Για το διαλογισμό και τη βαθιά χαλάρωση καλό θα ήταν να χρησιμοποιείς ένα ελαφρύ σάλι από φυσικές ίνες ή μια κουβέρτα για να καλύψεις τους ώμους και τη σπονδυλική σου στήλη. Εάν είναι πολύ ζεστό, κάλυψε το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, τυλίγοντας το γύρω από τη μέση σου. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να νιώθεις μια ευχάριστη ζεστασιά. Το σώμα φυσιολογικά κρυώνει κατά τη διάρκεια της βαθιάς χαλάρωσης που ακολουθεί ένα σετ ασκήσεων της γιόγκα. Όταν σκεπάζεσαι από το λαιμό και κάτω, η θερμοκρασία του κορμιού σου παραμένει σταθερή.
· Ένδυση: Για τη γιόγκα ενδείκνυται να φοράς άνετα, χαλαρά ρούχα από φυσικές ίνες, όπως το βαμβάκι. Εάν είναι δυνατόν, μη φοράς κάλτσες. Τα γυμνά πέλματα απορροφούν την ηλεκτρομαγνητική ενέργεια μέσα από τις 72.000 νευρικές απολήξεις που καταλήγουν στα πόδια. Η κάλυψη της κεφαλής με ένα ύφασμα από φυσικές ίνες, κατά προτίμηση βαμβακερό, ισχυροποιεί το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο και ενισχύει τη διαλογιστική λειτουργία. Είναι προτιμότερο να φοράς λευκά ρούχα καθώς το λευκό είναι το "άπειρο" όλων των χρωμάτων και αναζωογονεί τον ψυχισμό.
Τα εσωτερικά στοιχεία
· Να περιμένεις τουλάχιστον 1 ή, κατά προτίμηση, 2 ώρες μετά το φαγητό για να ξεκινήσεις. Πριν αρχίσεις τις ασκήσεις της γιόγκα, άδειαζε πάντα την κύστη σου.
· Να ξεκινάς πάντα κάθε σετ ασκήσεων εναρμονίζοντας τον εαυτό σου (3 φορές ONG NAMO DURU DEV NAMO). Ονγκ είναι η άπειρη δημιουργική ενέργεια. Είναι μια παραλλαγή της κοσμικής συλλαβής ομ, που σημαίνει το απόλυτο, τον Κρυφό Δημιουργό. Στη δημιουργική και λειτουργική του κατάσταση γίνεται ονγκ. Για να ψάλλετε ονγκ τραβήξτε ελαφρά τον αφαλό προς τα μέσα και δονήστε το νγκ στη ρίζα της μύτης. Το ναμο (προφέρεται ναα-μοο) έχει την ίδια ρίζα με τη λέξη νάμαστε που σημαίνει "ευσεβείς χαιρετισμούς" ή "υποκλίνομαι μπροστά σας". Συνολικά το ονγκ ναμο σημαίνει: "Επικαλούμαι την άπειρη δημιουργική συνειδητότητα". Γκουρού σημαίνει δάσκαλος ή η ενσωμάτωση της σοφίας. Γκου σημαίνει σκοτάδι και ρου φως, έτσι Γκουρού σημαίνει "εκείνος που σε οδηγεί από το σκοτάδι στο φως". Η πρώτη συλλαβή γκου είναι βραχεία ενώ η δεύτερη ρου, είναι μακρά (όλο μαζί προφέρεται ως γκ'ρουού). Ο ήχος του ρ είναι σαν να κυλάει στον ουρανίσκο. Ντεβ σημαίνει διαφανής ή μη φυσικός (προφέρεται σαν το Ντέιβ). Και επαναλαμβάνετε το νάμο άλλη μια φορά. Όλο μαζί, το Γκουρού Ντέβ Νάμο σημαίνει: "Επικαλούμαι το θεϊκό δάσκαλο ή την παγκόσμια σοφία"
Για να ψάλλετε αυτό το μάντρα, καθίστε με ίσια την σπονδυλική σας στήλη, σταυρώστε τα πόδια σας και κλείστε τα μάτια. Ενώστε τις παλάμες των χεριών σας, έτσι ώστε οι κλειδώσεις των αντιχείρων να ακουμπούν στο στέρνο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και είτε ψάλλετε όλο το μάντρα με μια ανάσα, ή ψάλλετε το ονγκ νάμο, πάρτε μισή ανάσα και ψάλλετε το Γκουρού Ντεβ Νάμο. Ο ήχος ντεβ ψάλλεται λίγο ψηλότερα από τους άλλους. Ψάλλετε όλο το μάντρα τουλάχιστον 3 φορές.
·Σε γενικές γραμμές, ένας αρχάριος στην Κουνταλίνι Γιόγκα θα κάνει 30 με 45 λεπτά γιόγκα, θα ακολουθεί μια δεκάλεπτη βαθιά χαλάρωση και περίπου 11 λεπτά διαλογισμού.
· Αφού επιλέξεις ένα συγκεκριμένο σετ γιόγκα ή κρίγια, ακολούθησε το με τη σειρά που σου προτείνεται.
· Ξεκίνησε με τον ελάχιστο χρόνο που προτείνεται για κάθε άσκηση, και αύξησε τον σταδιακά μέχρι το μέγιστο προτεινόμενο χρόνο αλλά μην τον υπερβείς.
· Μόνο για Γυναίκες: Κατά τη διάρκεια των δυσκολότερων ημερών της εμμηνορροϊκής περιόδου όπως και μετά τον τρίτο μήνα εγκυμοσύνης, αποφύγετε τις πιο κουραστικές ασκήσεις γιόγκα. Συγκεκριμένα μην κάνετε τις ακόλουθος ασκήσεις: Τόξο, Καμήλα, Ακρίδα, Ριζικό Κλείδωμα, Στάση των Ώμων, Άροτρο, Επίπονες Άρσεις Ποδιών και την Αναπνοή της Φωτιάς.
· Πολλές Κρίγιας Κουνταλίνι (σετ ασκήσεων γιόγκα) εμπεριέχουν ρυθμικές κινήσεις μεταξύ δύο ή περισσότερων στάσεων. Συχνά δεν αναφέρεται ο ρυθμός με τον οποίο πρέπει να κινηθείτε. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά, κρατώντας ένα σταθερό ρυθμό. Αυξάνετε βαθμιαία, φροντίζοντας να μην κουράζεστε. Συνήθως όσο περισσότερο δουλεύετε μια άσκηση, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να την κάνετε. Να βεβαιώνεστε πάντα πως η σπονδυλική στήλη σας είναι ζεστή και ευλύγιστη πριν επιχειρήσετε γρήγορες ή επίπονες κινήσεις.
· Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της Κουνταλίνι Γιόγκα και του διαλογισμού είναι η διανοητική εστίαση. Βαθαίνει την επίγνωση της παρούσας στιγμής. Με τη σταθερή άσκηση, θα διαπιστώσετε πως αυτό το στοιχείο γίνεται ένα ανεκτίμητο εργαλείο για να συγκεντρώνεστε στην καθημερινή σας ζωή. Στην Κουνταλίνι Γιόγκα, εστιάζετε το νου σας και συγκεντρώνεστε στο "σημείο του τρίτου ματιού" εκτός κι αν ορίζεται αλλιώς σε κάποιες ασκήσεις. Το "τρίτο μάτι" είναι ένα σημείο που βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια και λίγο πιο ψηλά (ένα εκατοστό περίπου) και ένα εκατοστό περίπου κάτω από το δέρμα. Μπορείτε να εντοπίσετε διανοητικά αυτό το σημείο, κλείνοντας τα μάτια σας και στρέφοντας τα απαλά, προς τα πάνω και προς τα μέσα. Με την εξάσκηση, θα μπορέσετε να επικεντρώσετε τη συνειδητότητά σας στο σημείο του τρίτου ματιού χωρίς τη βοήθεια των ματιών σας. Η συγκέντρωση στο σημείο του τρίτου ματιού δεν αποκλείει κάθε άλλο είδος επίγνωσης. Διατηρήστε την επίγνωση της αναπνοής σας, της θέσης του σώματος σας, των κινήσεων σας και των μάντρα (ήχοι που καθοδηγούν το νου) που μπορεί να χρησιμοποιείτε καθώς εστιάζετε στο σημείο του τρίτου ματιού.
· Στην περίπτωση που δεν δίνονται διαφορετικές οδηγίες, ο συνήθης τρόπος αναπνοής, όταν γυμνάζουμε το σώμα μας, είναι ο εξής: εισπνέουμε όταν κάνουμε ανοιχτές, εκτατικές κινήσεις και εκπνέουμε όταν κάνουμε κινήσεις που συστέλλουν το σώμα. Κλείσε τα μάτια σου και ανάπνεε από τη μύτη σου κατά τη διάρκεια της γιόγκα εκτός κι αν δίνονται διαφορετικές οδηγίες.
· Μια άλλη όψη της εξάσκησης της Κουνταλίνι Γιόγκα που συχνά μένει αδιευκρίνιστη είναι η χρήση των μάντρα στην αναπνοή. Ο συνδυασμός ενός ήχου με την αναπνοή βοηθά στην ισχυροποίηση της διανοητικής συγκέντρωσης. Το μάντρα που χρησιμοποιείται συχνότερα είναι το ΣΑΤ ΝΑΜ και σημαίνει "η ταυτότητα μου είναι η αλήθεια" ή "Ταυτότητα Αλήθειας". Αυτό το μάντρα μπορεί να συνδυαστεί με την αναπνοή εάν επαναλαμβάνετε Σατ όταν εισπνέετε και Ναμ όταν εκπνέετε. Με αυτό τον τρόπο, συνδέετε κάθε σκέψη με ένα θετικό αποτέλεσμα και θα ανακαλύψετε πως η χρήση ενός μάντρα διευκολύνει πολύ όταν κάνετε επίπονες ασκήσεις και προσθέτει βάθος ακόμη και στις απλούστερες ασκήσεις.
· Εάν δεν αναφέρεται διαφορετικά, μια άσκηση ολοκληρώνεται εισπνέοντας και κρατώντας την αναπνοή για λίγο και εν συνεχεία εκπνέοντας και χαλαρώνοντας τη στάση. Όσο κρατάτε την ανάσα σας, διατηρήστε μια ισχυρή νοητική συγκέντρωση και κατευθύνετε την ενέργεια σας στο σώμα και στο νου σας. Μια επιλογή που έχετε είναι η εφαρμογή του Ριζικού Κλειδώματος όταν κρατάτε την αναπνοή σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα αποτελέσματα της άσκησης και να κατευθύνετε την ενέργεια στα υψηλότερα κέντρα του σώματος. Οι αρχάριοι μπορούν να κρατούν την αναπνοή τους από 5 ως 8 δευτερόλεπτα όταν ολοκληρώνουν μια άσκηση. Οι πιο έμπειροι μπορούν να κρατούν την αναπνοή τους περισσότερο. Σε καμιά περίπτωση όμως, δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας σε σημείο που να νιώσετε ζαλάδα ή λιποθυμικό αίσθημα. Εάν αισθανθείτε κάτι τέτοιο, εκπνεύστε αμέσως και χαλαρώστε την αναπνοή σας.
· Η χαλάρωση που έπεται μιας άσκησης βοηθά να εδραιωθούν τα ευεργετικό αποτελέσματα αυτής της άσκησης. Γι' αυτόν το λόγο είναι σημαντικό να χαλαρώνετε παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες μεταξύ των ασκήσεων. Συνήθως παραχωρείτε ένα λεπτό στη χαλάρωση. Μεγαλύτερες περίοδοι χαλάρωσης (έως 3 λεπτά) μπορεί να είναι απαραίτητες για τους αρχάριους ή για επίπονες ασκήσεις. Χαλαρώστε σε μια άνετη θέση. Αν δεν υπάρχουν διαφορετικές οδηγίες, πάρτε τη θέση ανάπαυσης που είναι η πιο φυσική για την κάθε άσκηση. Γενικώς, η Άνετη Στάση, η Στάση του Βράχου, η Στάση του Πτώματος ή το να ξαπλώσετε μπρούμυτα (με το κεφάλι γυρισμένο στο πλάι) είναι οι πιο συνηθισμένες στάσεις ανάπαυσης. Μερικές στάσεις έχουν μια φυσική θέση ανάπαυσης που χαλαρώνει το σώμα όταν τεντώνεται στην αντίθετη πλευρά. Αναπνέετε βαθιά και συνειδητά. Χαλαρώστε εντελώς και συνεχίστε το σετ των ασκήσεων σας. Οι περισσότερες Κρίγιας καταλήγουν σε βαθιά χαλάρωση καθώς ξαπλώνετε ανάσκελα για 10 ή περισσότερα λεπτά.
· Πιες νερό κατά την διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση για να εξισορροπήσεις και να γειώσεις τον εαυτό σου.
· Όταν σε κάποιο σετ ασκήσεων συστήνεται μουσική, για χαλάρωση ή διαλογισμό, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείς την ανάλογη μουσική με μάντρας της Κουνταλίνι Γιόγκα, που οι δονήσεις της είναι συμβατές.
· Η βαθιά χαλάρωση που ακολουθεί το κάθε σετ της Κουνταλίνι Γιόγκα σάς προσφέρει μια γαλήνια εμπειρία που θα σας συνοδεύει σε όλη την υπόλοιπη ζωή σας. Χρειάζεστε ένα στρώμα από φυσικές ίνες για να ξαπλώσετε και ένα ελαφρύ σάλι από φυσικές ίνες για να σκεπαστείτε. Εάν φοράτε γυαλιά, βγάλτε τα για να χαλαρώσουν τα μάτια σας. Μπορείτε να συνοδεύσετε τη βαθιά χαλάρωση με όμορφη και εξυψωτική απαλή μουσική. Οι στίχοι πρέπει να είναι εμπνευσμένοι και πνευματικά μετουσιωτικοί. Προτείνονται τα μάντρας και οι θετικές επιβεβαιώσεις. Ξαπλώστε ανάσκελα στη Στάση του Πτώματος, έχει ονομαστεί έτσι γιατί δίνει την ευκαιρία να «πεθάνεις» όσον αφορά στις παλιές συνήθειες και να προετοιμάσεις το δρόμο για μια καινούργια συνειδητότητα. Στη Στάση του Πτώματος ξαπλώνεις ανάσκελα με τα χέρια χαλαρά στο πλάι και τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα πάνω. Τα δάχτυλα θα λυγίσουν φυσιολογικά προς τα πάνω. Τα πόδια θα χαλαρώσουν και θα στραφούν ανεπαίσθητα προς τα έξω. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι ευαίσθητο σε αυτήν τη θέση, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Κλείστε τα μάτια, χαλαρώστε τα χείλη, τη γλώσσα, το σαγόνι και τους μυς του προσώπου. Αφήστε το στόμα χαλαρό σαν να είστε έτοιμοι να χαμογελάσετε. Αισθανθείτε το σώμα σας να βουλιάζει στο πάτωμα.
Κλείστε τα μάτια και ακολουθήστε με το νου σας την αναπνοή. Ερευνήστε νοερά το σώμα σας, ξεκινώντας από τα πόδια κα προχωρώντας αργά προς τα πάνω. Οραματιστείτε και νιώστε την εισπνοή να φέρνει φως και ενέργεια (πράνα) στο κάθε σημείο του σώματος σας. Κατά την εκπνοή οραματιστείτε την ένταση που εγκαταλείπει το σώμα σας. Μπορεί να προτιμήσετε να κάνετε αυτή τη διαδικασία αργά, προσέχοντας και την παραμικρή λεπτομέρεια ή να σαρώσετε νοερά το σώμα σας σχετικά γρήγορα.
Παρατηρήστε το μυαλό σας. Εάν αρχίσει να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την προσοχή σας στην ήρεμη εισπνοή και εκπνοή σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να ακούσετε το μάντρα ΣΑΤ ΝΑΜ καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται στο παρελθόν ή στο μέλλον, φέρτε ευγενικά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Μακαριστέ τον εαυτό σας και μείνετε στα μύχια της ψυχής σας. Επεκταθείτε στη συμπαντική συνείδηση με όποιο τρόπο και να την αντιλαμβάνεστε. Συνεχίστε να χαλαρώνετε για τουλάχιστον 5 λεπτά και κατά προτίμηση ή ακόμη περισσότερο. Εάν βυθιστείτε στον ύπνο δεν θα είναι ο συνηθισμένος ύπνος που ξέρετε, πρόκειται για έναν αυτοθεραπευτικό ύπνο, τόσο ανάλαφρο που μπορεί να νιώσετε πως ακροβατείτε στα όρια της επίγνωσης.
· Μετά από τη χαλάρωση, όταν επανέλθετε και ανακτήσετε συνείδηση του εαυτού σας, πάρτε μια βαθιά και συνειδητή εισπνοή και εκπνεύστε. Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις ενεργοποίησης για 30 περίπου δευτερόλεπτα την καθεμία, συνοδεύοντας τις με βαθιές αναπνοές: Περιστρέψτε τους καρπούς και τους αστραγάλους σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Με αυτό τον τρόπο αφυπνίζονται τα άκρα σας. Τεντωθείτε καλά προς όλες τις κατευθύνσεις και κάντε το Τέντωμα της Γάτας. Απλώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, λυγιστέ το ένα πόδι σας, σηκώστε το και φέρτε το διαγώνια πάνω στο άλλο. Αναπνεύστε και αλλάξτε πλευρές. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση και από τις δύο πλευρές.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας και στείλετε τη χαλαρωτική ζεστασιά βαθιά μέσα στα μάτια σας. Αναπνέετε βαθιά και χαλαρώστε όλο σας το πρόσωπο. Σηκώστε τα πόδια σας και αρχίστε να τρίβετε τα πέλματα σας μεταξύ τους (είναι καλύτερα τα πόδια σας να είναι γυμνά). Ταυτόχρονα τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους. Αφήστε τα πόδια σας στο πάτωμα μετά από λίγο, ενώ συνεχίζετε να τρίβετε τα χέρια σας μέχρι να τα νιώσετε να θερμαίνονται. Τραβήξτε τα γόνατα σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους. Φέρτε το κεφάλι σας στα γόνατα σας και αρχίστε να λικνίζεστε πάνω κάτω στη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε 6 έως 8 φορές
Κάθε φορά που το σώμα κοιμάται ή χαλαρώνει βαθιά, αυτές οι ασκήσεις επαναφέρουν το σώμα και το νου απαλά και ολοκληρωμένα οε συνειδητότητα. Να πίνετε πάντα νερό, σε θερμοκρασία δωματίου, μετά τη χαλάρωση ή να διαλογίζεστε, έτσι ώστε να γειώνετε και να εξισορροπείτε το νευρικό σας σύστημα
· Μια τάξη της Κουνταλίνι Γιόγκα θα ολοκληρωθεί με ένα ειδικό τραγούδι ευλογίας. Εάν θέλετε να το τραγουδήσετε κι εσείς. Τα λόγια είναι:
“Είθε ο πολύχρονος ήλιος να σε φωτίζει, είθε η αγάπη να σε περιβάλλει και το αγνό φως μέσα σου να καθοδηγεί το δρόμο σου.”
Έπειτα ακολουθούν τρία μακρόσυρτα ΣΑΤ ΝΑΜ, με το Σατ να είναι περίπου 8 φορές μακρύτερο από το Ναμ.
SAT NAM
Kundalini Yoga Instructor, KRI, IKYTA
